Kegiatan Latihan Rutin Team FC Rantau Setiap Hari Minggu

Latihan rutin setiap hari Minggu merupakan salah satu agenda utama Team FC Rantau dalam menjaga kekompakan, meningkatkan kualitas permainan, serta membangun fondasi fisik dan teknik para pemain. Di bawah kepemimpinan Ketua Trahadi, Wakil Ketua Feri, serta dukungan penuh dari jajaran official seperti Manjon, Bang Kharis, Pelatih Fisik Wa Darmo, dan Pelatih Teknik Shotie, latihan Minggu pagi selalu berjalan teratur, disiplin, dan penuh semangat.

1. Pembukaan & Briefing

Latihan dimulai dengan pengarahan singkat dari tim official. Pada sesi ini, pemain menerima arahan mengenai agenda latihan, pembagian kelompok, serta fokus utama yang akan dikerjakan pada hari itu. Briefing dilakukan dengan suasana santai namun tetap profesional, sehingga pemain dapat memahami alur latihan dengan baik.

2. Pemanasan (Warming Up)

Pemanasan menjadi tahap penting sebelum memasuki latihan inti. Dipandu oleh Pelatih Fisik Wa Darmo, sesi ini meliputi:

• Gerakan peregangan seluruh otot
• Jogging ringan mengelilingi lapangan
• Dynamic warm-up seperti high knees, butt kick, dan side shuffle
• Latihan kelenturan untuk mencegah cedera

Pemanasan dilakukan selama ±10–15 menit agar pemain siap secara fisik sebelum memasuki latihan intensif.

3. Latihan Fisik (Conditioning)

Untuk menjaga stamina dan daya tahan tubuh, para pemain mengikuti latihan fisik yang terukur, seperti:

• Sprint bertahap
• Latihan kecepatan dan kelincahan (agility ladder, cone drills)
• Latihan kekuatan otot inti (core training)

Sesi ini dipimpin langsung oleh Wa Darmo, yang selalu memberikan materi sesuai kebutuhan tim dan kondisi pemain.

4. Latihan Teknik Individu & Tim

Setelah fisik mulai panas, latihan berlanjut ke penguasaan teknik. Di bawah bimbingan Pelatih Teknik Shooting, pemain melakukan:

• Latihan passing pendek dan panjang
• Ball control & first touch
• Dribbling dengan rintangan
• Latihan shooting akurasi dan power
• Pola serangan sederhana

Sesi ini bertujuan meningkatkan kemampuan teknik dasar hingga teknik lanjutan agar pemain lebih percaya diri dalam pertandingan.

5. Latihan Taktik & Kerjasama Tim

Pada bagian ini, pemain diarahkan untuk mempraktikkan strategi permainan, seperti:

• Build-up play dari belakang
• Transisi menyerang dan bertahan
• Rotasi posisi pemain
• Kombinasi serangan sayap dan tengah

Jajaran official — Manjon dan Bang Kharis — turut mengkoordinasikan sesi ini dengan memberikan arahan taktikal saat latihan berlangsung.

6. Sparing / Game Internal

Sebagai puncak latihan, tim mengadakan sparing internal untuk menguji hasil latihan. Sparing dilakukan dalam format pertandingan singkat dengan aturan permainan lengkap. Pada tahap ini:

• Pemain belajar menerapkan teknik dan taktik secara langsung
• Pelatih mengevaluasi posisi, pergerakan, serta komunikasi antar pemain
• Kekompakan tim menjadi fokus utama

Sparing ini menjadi sesi yang paling dinanti karena berlangsung dengan penuh semangat, sportivitas, dan kegembiraan.

7. Pendinginan & Evaluasi

Latihan ditutup dengan cooling down untuk mengembalikan kondisi tubuh, berupa:

• Stretching statis
• Relaksasi pernapasan

Setelah itu, Ketua Trahadi, Wakil Ketua Feri, dan para official memberikan evaluasi singkat mengenai jalannya latihan, perbaikan yang perlu dilakukan, dan rencana latihan minggu berikutnya.

8. Penutup

Latihan rutin Minggu pagi Team FC Rantau bukan hanya menjadi ajang meningkatkan kemampuan teknis dan fisik, tetapi juga sarana mempererat tali persaudaraan antar pemain. Dengan dukungan ketua, wakil ketua, official, dan pelatih yang berdedikasi, tim ini terus berkembang menjadi lebih solid, disiplin, dan berprestasi.

Semoga kegiatan latihan ini terus memberikan manfaat, semangat, dan kebersamaan bagi seluruh anggota Team FC Rantau.

Salam Klepon dan Tengu